El mantenimiento de hábitos de estiramiento es una necesidad antes y después del entrenamiento.
Cuando un jugador de fútbol se lesiona, todo lo que quiere hacer es volver al campo y jugar.
Pero si supiera la importancia del estiramiento en el fútbol podría minimizar significativamente el riesgo de lesiones.
El estiramiento en el fútbol de forma adecuada permite a los jugadores mantener la fuerza muscular y mejorar la resistencia, así como manejar el estrés físico de las sesiones repetidas de entrenamiento y juego.
Beneficios del estiramiento
Estiramientos y flexibilidad son tan importantes como un programa de fuerza y acondicionamiento.
No deben tomarse a la ligera ni saltarse, ya que sus beneficios son enormes:
Mejora el rendimiento atlético debido al aumento de la preparación muscular.
Disminuye el riesgo de lesiones traumáticas o por uso excesivo.
Ayuda a las articulaciones a moverse en todo su rango de movimiento.
Permite que los músculos trabajen de manera más efectiva.
¿Por qué es importante estirar después del ejercicio?
El estiramiento diario es la única manera de asegurarnos de que mantenemos nuestros músculos fuertes, largos y flexibles.
Los jugadores de fútbol, debido a la naturaleza repetitiva de su deporte, corren un mayor riesgo de sufrir una lesión muscular, especialmente si no se centran en la flexibilidad.
Si no estiramos, los músculos pueden acortarse, tensarse y son más susceptibles de desgarrarse.
Piénsalo, los jugadores de fútbol le piden a su cuerpo que trabaje a un alto nivel durante 90 minutos.
Corren, saltan y retroceden un promedio de unos 7 kilómetros por partido, sin incluir el tiempo que pasan en el campo de calentamiento.
Esta carga de trabajo en los músculos de un jugador de fútbol puede causar daño muscular, descomposición y, en última instancia, dolor y tensión debido al crecimiento de nuevas células.
Por lo que, si no somos conscientes de la importancia del estiramiento en el fútbol, podemos correr el riesgo de tener lesiones a lo largo de la temporada.
Para combatir el dolor y la tensión que se sienten después de las actividades de fútbol, nuestras sesiones de enfriamiento deben disminuir gradualmente el ritmo cardíaco hasta volver a la normalidad y deben incluir estiramientos que se centren en los grupos de músculos utilizados durante la actividad.
Consejos para los estiramientos en el fútbol
¿Cómo estirar correctamente después de un partido de fútbol?
Estos son nuestros consejos:
Es conveniente estirar antes y después de cada partido, combinando estiramientos estáticos y dinámicos.
El estiramiento debe mantenerse un mínimo de 15 segundos y un máximo de 30. El músculo necesita tiempo para adaptarse al estiramiento.
No realizar rebotes, ya que puede causar lesiones. Los rebotes en los estiramientos pueden provocar una contracción refleja del músculo, lo que provocará que la musculatura acabe más tensa que antes de empezar a estirar.
Se deben realizar de 3 a 5 series de cada ejercicio, aumentando progresivamente la intensidad del estiramiento.
Todos los estiramientos se deben realizar hacia los dos lados del cuerpo.
En el fútbol, como en cualquier otra disciplina, hay que tener muy presente que en los estiramientos se debe notar tensión muscular, nunca debe haber dolor.
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